Primer Nivel de nuestro ciclo de talleres para ayudar a crear un* cambio en vuestra alimentación*

Boissy-Saint-Léger actos medicine list Desayunos veganos saludables

Al preguntar por el desayuno, en mis consultas escucho a diario y  ¡¡con orgullo ¡¡que sólo toman un vaso de leche y algun cafe solo , a lo largo de toda la jornada matinal. Además me lo cuentan como que * aguantan perfectamente*, Se sienten orgullosos de ello. Es triste que en nuestra mente se afiance la idea de que para perder peso o simplemente para mantener nuestro peso , sin muchos altibajos tengamos que pasar por ayunos de horas, que ponen a nuestro cuerpo en nuestra contra.

Ante esta situación de ayuno nuestro cuerpo sintetiza mecanismos para acumular grasa ( ya que tiene que obtener la energía que necesita) además nuestro cuerpo va a pedir comida dándonos mas hambre en las siguientes horas del día.  Además la mente juega malas pasadas y nos hace pensar que por el echo de no haber desayunado,en comidas siguientes podemos incluir alimentos más calóricos. Por norma general cuando se salta el desayuno , las siguientes comidas suelen ser más desordenadas y con alimentos poco saludables.

viagem internacional para solteiros improvingly Un desayuno saludable

Debe contener en un 60% hidratos de carbono, 25% de grasas saludables y 15% de proteína vegetal.  Me gusta elaborar desayunos partiendo de alimentos ecológicos y naturales. Utilizo alimentos ricos en nutrientes naturales, cereales de grano entero, grasas saludables y proteína de origen vegetal.

En los desayunos me encanta incluir frutos secos y semillas como datiles, almendras, pasas, semillas de sesamo y  calabaza.

Incluir frutas variadas  en nuestro desayuno como: platano y  aguacate.

Cereales de grano entero como la espelta, avena, maíz,  mijo, amaranto, …..

Verdura de temporada: remolacha, calabaza, espinacas, …

No vamos a endulzar nada con azúcar!!  en nuestro taller hemos preparado un sirope de datil con nuestros datiles medjoul y una tacita de agua.

Con el vamos a endulzar todo: Tostadas,  Batido,  etc…

Katghora is ivermectin prescription in canada Ejemplos desayunos saludables:

1. En el desayuno para mi no debe faltar una buena ****bebida vegetal, siempre de origen ecológico y sin azúcares . Hay muchísimas variedades de almendra, arroz, avellana, espelta, sesamo, avena, quinoa….nos van a aportar todos los nutrientes de cada grano, semillas o cereal.

Existe la opción de poder elaborarla nosotros y hacer mezclas muy nutritivas. En el primer Nivel de mis talleres os enseño como elaborar vuestra propia bebida vegetal, me gusta hacerlas con Chufamix !!!!!ya que aparte de conseguir una deliciosa bebida vegetal ,permite extraer toda la pulpa de los ingredientes  y con ella hacer Deliciosas recetas.

En el primer Nivel de talleres elaboramos una leche vegetal de almendra, nueces  y sesamo.

Con la pulpa restante,  después de elaborar la leche hicimos dos platos mas:

**Queso vegano de almendra, aceitunas, ajo y hierbas. (Con levadura nutricional).

**Crema de untar de ferrero roche.

2. En el desayuno me gusta incluir tostadas con panes elaborados a partir de cereal de grano entero¡¡¡para aprovechar todos sus nutrientes. La espelta me parece muy interesante por sus  propiedades nutritivas , contiene proteina, vitamina B, fibra, vitamina E y antioxidantes.

Propongo hacernos tostadas variadas para nuestros desayunos :

Tostadas con cereal de grano entero con aceite de oliva virgen, pimentón, cúrcuma,  sal del himalaya y semillas de sesamo trituradas.

Tostadas de pan de espelta  untadas con aceite de coco, tiritas de aguacate, semillas ( pipa, calabaza y sesamo) y sirope de coco por encima.

Tostadas de pan de espelta untadas con queso vegano de almendra y aceituna, aliñadas con  semillas de calabaza trituradas.

Tostadas de pan de espelta untadas con crema vegana de ferrero, rodajitas de platano , semillas de sesamo trituradas y sirope de coco.

Otra opción cuya receta tambien hiremos  en el taller , es tomar barritas choco-coquis (Estan riquisimas!!!!).

***En el desayuno sobretodo a media mañana me parece ideal tomar batidos elaborados con mezclas de frutas y verduras ecológicas de temporada.

***Os propongo este batido Rojo  con la  bebida que hemos preparado en el taller de almendra , nueces y sesamo le vamos a añadir remolacha, platano, datil, vainilla y canela. Riquísimo!!

Aunque el orden es indiferente, a primera hora de la mañana podéis hacer vuestro batido y a media mañana tomar  la bebida vegetal junto con la Tostadita.

!!!!y recordar el hacer un desayuno rico en nutrientes nos va a aportar energia para toda la mañana, mente mas despierta, mayor animo y sobre todo ……….Positividad!!!!!!