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Hummus-de-berenjena-asada

Hummus de berenjena asada

 

Hummus Ed Damer covid-19 online map  vegano de berenjena asada !!!!

Hummus-de-berenjena-asada

Delicioso!!!! 💚💚💚 Por mi experiencia en mis consultas de nutrición hay un tanto por ciento elevado de mis pacientes que en las cenas no se nutren adecuadamente!!

Por cansancio acumulado durante el día, en  la hora de la cena no nos quedan ganas de preparar platos nutritivos, y comemos lo primero que cogemos!!!

Cenar es muy importante!! para que nuestro organismo no entre en un periodo de ayuno demasiado largo!!!. de hecho si no cenamos, nos levantamos con sensación de cansancio, sensación de falta de descanso y sensación de mucha hambre!!. Nuestro cuerpo se resiente!!!

Siempre escogeremos para esa hora alimentos ligeros,  fácil de digerir y cocinados de una manera saludable o crudos!!!

El humus es un alimento  excepcional, ligero y con un montón de nutrientes  beneficiosos para nuestra salud. Podemos incluirlo en nuestra cena!!! con un buen pan de espelta!!!

 

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https://mira-bendig.de/519-dde15499-christian-dating-for-free-sign-up.html Consejo de cena saludable : *Ensalada variada con todo tipo de verduras, algún fruto seco (nuez o almendra) y semillas!! *Tostada de pan de espelta integral (rincón del segura) con humus y espolvoreada con semillas de sésamo tostado y semillas de lino. 

 

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single en francais Fès al Bali Os hablo de sus componentes principales y los beneficios para nuestro organismo!!! 

best online casino software assiduously Garbanzos!!!! 

*Estos pequeños granos están llenos de nutrientes impresionantes !!!!

*Los garbanzos fortalecen nuestro sistema inmune, son buenísimos para nuestras defensas!!!

*Contienen vitaminas tan importantes como la A, B6, C, E y K.

*Contienen minerales muy importantes como calcio, fósforo, potasio, zinc, magnesio, hierro y sodio!!!, debido a su contenido en minerales son ideales para fortalecer el hueso, deportistas y pacientes con anemia!!!

*Contienen fibra dietética, que sirve para mantener el equilibrio de nuestras grasas en sangre (triglicéridos y colesterol ), reducen el riesgo de padecer ataques al corazón y accidentes  cerebrovasculares!!!

*Sirven para controlar la obesidad y previenen el cáncer de colon!!!!

*Debido a la vitamina K que contienen mejoran la coagulación de la sangre y el metabolismo de nuestros de nuestros huesos!!!

*El conjunto de vitamina B, magnesio y fósforo ayudan al equilibrio del sistema nervioso.

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En mi receta de https://authordebarati.com/1401-ph69284-stromectol-dosage-for-humans.html berenjena rellena con kale os hablo de todos sus beneficios para nuestra salud!!!

conselho para amiga sobre namoro unthinkingly Pimiento rojo

*Los pimientos nos aportan una cantidad muy importante de vitamina C, son muy importantes para nuestro sistema inmune. también ayuda a absorber el hierro, siendo mucho más asimilable el hierro del humus gracias al pimiento!!!

*Son gran fuente de vitamina B6 y de magnesio!!!, son buenos para nuestro equilibrio emocional.

*Los pimientos ayudan a prevenir la inflamación de nuestro organismo.

*Contienen  muchísimas cantidades de antioxidantes !!! además también contienen licopeno y su conjunto hace que el pimiento sea un Superalimento!!!

*Hay estudios científicos que demuestran  que los pimientos también activan la termogénesis de grasas acumuladas en nuestro organismo!!!

*Contienen gran cantidad de vitamina A. El pimiento previene enfermedades de los ojos, y son muy muy beneficiosos para nuestras defensas!!!!

****Entendéis ahora porque los añado tanto en mis recetas***** 

*****Superalimento, anticancerígenos y antioxidantes a tope!!!  

Ingredientes del hummus

  • 1 frasco grande de garbanzos ya cocidos ( Bionsan)
  • 2 berenjenas
  • 1 pimiento rojo
  • Media cebolla
  • Medio calabacín
  • 1 ajo
  • 1 cucharada sopera de curcuma
  • Dos cucharadas soperas de tahini (mezclar 2 cucharadas soperas de semillas de sésamo trituradas con una cucharada sopera de aceite de oliva virgen)
  • Dos cucharadas soperas de zumo de limón
  • Dos cucharadas soperas de aceite de oliva
  • Dos cucharadas soperas de bebida de almendra
  • 1 cucharada de sal del himalaya

*Ingredientes de agricultura ecológica🌱🌱🌱🌱

*Sabéis que es mucho mejor el humus en bocadillos!!! que el *pavo frío*, pechugas de pavo, pechugas de pollo o patés animales (dejar de comprar todo eso por favor**) por lo menos mis fieles seguidores!!!!!! y por supuesto salchichones, chopped, mortadelas, etc….. estos en mi vida y la de mi familia no existen!!!

*** Mejor  bocata para el cole …. recomendación absoluta humus, lomos de atún o caballa con un buen tomate en rodajas o simplemente una crema natural de cacao o algarroba con frutos secos !!!!!!

Elaboración 

Facil, facil, facil ❤❤❤

Preparar una bandeja de horno con aceite de oliva, berenjena con piel en tiras, pimiento rojo en tiras, ajo en láminas, cebolla en aros, calabacín con piel en tiras, aceite de oliva, curcuma y sal del himalaya. Asar durante unos diez minutos aproximadamente y reservar.

Triturar el frasco de garbanzos previamente escurrido y reservar.

Mezclar todos los ingredientes del hummus muy bien hasta conseguir una textura como el paté. Y listo ya lo Tenéis!!!❤❤❤.

Os lo recomiendo a cualquier hora del dia. Mi receta favorita !!!son tostadas de pan de espelta, humus, lomos de salmón ecológicos, semillas de sésamo y Curcuma.  Una delicia❤❤❤☘☘☘🌼🌼🌼

 

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Ensalada de alubias y quinoa

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Ensalada de alubias y quinoa

Debido a mi falta de tiempo en mi día a día para cocinar!!! me gusta preparar este tipo de ensaladas, que son fáciles, rapidas y nos aportan nutrientes de alto valor biologico.💚💚

La mezcla de legumbres con un cereal es un complemento ideal para nuestro organismo!!!

En este plato elegí la mezcla de las alubias con mi querida quinoa❤❤

Alubias

* Son fuente de proteína vegetal y al complementarlas con la quinoa se obtiene proteína de alto valor biológico!!!

* Contienen gran cantidad de hierro, es curioso que siempre asociamos  las lentejas con un gran aporte de hierro y nunca enumeramos a las alubias cuyo contenido en hierro es mayor!!!

*Contienen vitaminas del grupo B y fosforo por lo que van a ser un aliado perfecto para la salud de nuestro sistema nervioso!!!

* Contienen hidratos de carbono de absorción lenta, esto quiere decir que pueden ser consumidas por diabeticos ya que no dan picos de azúcar en sangre!!

* Contienen fibras solubles e insolubles, van a ayudar a reducir el colesterol y trigliceridos. Van a ser preventivas para el estreñimiento!!

*Regulan la presión arterial debido a su contenido en potasio.

*Además su aporte calorico es bajo!!!

Quinoa

En muchas de mis recetas os hablo de sus beneficios para nuestra Salud!! En mis platos me encanta el uso de este cereal❤❤

*Contiene 16 aminoácidos y de estos 10 son esenciales. Esto quiere decir que si combinamos las legumbres con la quinoa conseguimos proteína de alto valor Biologico!!!. 🌱🌱Pudiendo sustituir a la carne.

*Contiene gran cantidad de vitaminas del grupo B. Siempre resalto la importancia de estas vitaminas para un buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso!!

* Contiene vitaminas antioxidantes como son la E y la C!!!. Vano  a contribuir a un aumento de nuestro sistema inmune y van a prevenir enfermedades degenerativas.

* Su riqueza en minerales es muy importante, nos aporta calcio, hierro, magnesio, fósforo, zinc, manganeso, cobre y litio!!

* Esta riqueza en minerales la hace un alimento ideal para nuestro rendimiento mental, evita el cansancio, aporta energía,  mantiene la integridad de nuestros huesos y Musculatura!!!

*La quinoa es rica en Fibra!!. Manteniendo la integridad de nuestro tránsito intestinal

*Podría escribir un artículo muy extenso sobre los beneficios para nuestra salud en esta ensalada, pero siempre resalto algunos de ellos!! para no extenderme mucho.

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Otro alimento que añadí en esta ensalada son los lomos de salmón ecológicos💚💚

Salmón aporta su ración de grasas omega 3, grandes protectoras para nuestro sistema cardiovascular!!

Aporta proteínas de alto valor biológico!!

Gran cantidad de vitaminas del grupo B!!

Estos serían los tres alimentos  principales🌼🌼 de esta ensalada, aunque el resto de alimentos le aportan muchísimos nutrientes y beneficios para nuestro Organismo!!!

Ingredientes

  • 500 g alubias
  • 80 g de quinoa
  • 40 g de salmón en lomos (el granero integral)
  • 30 g de aguacate
  • 30 g de zanahoria
  • 40 g de cebolla
  • 40 g de calabacín
  • Salsa**: una taza de tomate natural  triturado, 20 g almendra blanca, un diente de ajo, 20 g de pasas, 10 g de curcuma, 1 cucharada de sésamo triturado, una taza pequeña de bebida de avellana, 10 g de aceite de oliva y sal del himalaya.
  • 10 g de sésamo en semilla
  • 1 cucharada pequeña de curcuma

* ingredientes de agricultura ecológica

Elaboración

Cocer la quinoa con una cucharada de aceite de oliva y una cucharada de curcuma. Reservar.

Trocear el aguacate. Reservar.

Saltear la cebolla,zanahoria y calabacin en aceite de oliva durante unos minutos. Reservar.

Preparar la salsa** triturando todos los ingredientes. Si queda muy espesita añadirle un poco más de bebida de avellana.

Montar el plato

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En  la base del plato ponemos las alubias ya cocidas, seguidamente añadimos la mezcla salteada de cebolla, zanahoria y calabacin.

Seguidamente el aguacate en tiras y la quinoa cocida.

En último lugar añadimos la salsa** y los lomos de salmon.

Mezclar muy bien todos los ingredientes !! añadir sal del himalaya y aceíte de oliva al gusto.

Espolvorear con semillas de sesamo y Curcuma!!

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Aquí tenéis un plato fácil!! Rápido!!! Nutritivo!!! Y buenísimo para nuestra Salud!!

Ideal para toda la familia❤❤

 

 

 

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Galletas veganas de espelta mikela*

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Galletas veganas de espelta *mikela*

Quería conseguir la receta de unas galletas que no llevasen nada de azúcares, ya que hoy en día preocupa mucho el consumo excesivo de azúcares!!!.

Las prepare sin huevo, ya que prefiero la proteína vegetal!! y además quería que nos aportarán  entre otros muchos, nutrientes tan importantes como los antioxidantes muy necesarios para nuestro organismo!!

Ojeando recetas de muchas galletas, mezclando un poco de todas y añadiendo mi imaginación  logre estas galletas❤❤

Son muy ricas, fáciles de preparar y muy nutritivas !!!!

***Siempre me encanta preparar mezclas de alimentos que nos aporten nutrientes complementarios entre sí 💚💚💚

Os hablo de sus ingredientes

Harina de espelta:  

La espelta es un cereal muy antiguo (de hecho era el cereal con que elaboraban el pan para las clases más ricas) que se perdió en el olvido durante décadas y ahora hemos tenido la gran suerte de volver a recuperarlo.

Me gusta mucho este cereal porque la asimilación de sus nutrientes para nuestro organismo es óptima, debido a que no ha sufrido variaciones ni mejoras como le ha pasado a otros cereales!!!

***Me encanta la espelta por su excelente aporte proteico!!!! de hecho se ha llegado a decir por expertos que puede sustituir a la carne roja, aportando muchos más beneficios que esta!!

*También me encanta la espelta  por su aporte de vitamina B, yo personalmente pienso que en nuestra sociedad hay un déficit de  aporte de esta vitamina,  debido al proceso de refinado de los alimentos!!!. Por esto es muy común la falta de energía, trastornos frecuentes del sistema nervioso como ansiedad, depresión, déficit de atención, etc…

**La espelta es un cereal digestivo, debido a su contenido en fibra dietética  soluble, además el gluten presente en la espelta es más soluble en agua, razón por la cual la espelta es mucho más digestiva que el trigo.

**Es un cereal rico en vitamina E y B-caroteno, siendo buenísimo para la piel y siendo muy muy antioxidante!!!!!

*La espelta contiene ácido salicílico y magnesio, dos nutrientes importantísimos para el mantenimiento de nuestros tejidos!!! musculatura,  huesos, etc…

*Contiene hierro y  fósforo, siendo un cereal ideal para etapas de crecimiento. Ideal para nuestros pequeños!!!

Xilitol

Utilice el xilitol como sustituto del azúcar, ya que tiene muchos beneficios!!!

*El xilitol  se extrae del abedul y su ventaja es que no altera el nivel de azúcar en sangre. Es 100% seguro en diabéticos.

*Es bajo en calorías !!!

*El xilitol previene las caries a diferencia del azúcar . Este edulcorante inhibe el crecimiento de bacterias, mejora el flujo salivar, evita la inflamación de las encías y además impide la desmineralización del esmalte.

*Previene la otitis en niños.

*Aumenta la producción de colágeno, por lo que retrasa el envejecimiento celular!!!

*Previene la osteoporosis, siendo buenísimo para nuestros  huesos , ya que incrementa el volumen óseo y el crecimiento mineral óseo.

*Mejora la flora intestinal ya que en el intestino delgado actúa como una fibra prebiótica!!!

Almendra

*Podéis añadir cualquier fruto seco a las galletas, yo elegí la almendra por ser uno de los más nutritivos. Mis seguidores ya sabéis que me encanta!!!🌸🌸🌸

*Es un protector cardiovascular impresionante!!! fortalecen nuestras arterias!!!.  su consumo habitual nos va a prevenir de infartos y problemas circulatorios.

*Son un poderoso alimento para fortalecer nuestros huesos y nuestros dientes!!!

*La grasa que contienen no perjudica para nuestro metabolismo. La fobia contra las almendras es un mito!!! las personas que las consumen habitualmente son más delgadas.

*La almendra es buenísima para nuestra mente!!! os aconsejo que le deis a vuestros peques,  tendrán un nivel intelectual mucho más alto y más duradero.

*Contienen vitaminas B y E !!coctel impresionante como antioxidante y energético!!!

Uvas pasas

*Me  gustan muchísimo******no solo por su sabor, que es delicioso sino por su aporte nutricional.

*Son depurativas de nuestro organismo.

*Contienen alto contenido en potasio, mineral importantísimo en el funcionamiento de nuestro riñón, siendo excelente depurativo!!!

*Contienen gran cantidad de fibra, aportando salud a nuestro intestino!!!

*Contienen gran cantidad de antioxidantes, previenen la aparición de enfermedades como el cáncer.

*Son muy energéticas.

Chocolate puro

*Es buenísimo el consumo de chocolate puro💚💚

*Aumenta el colesterol bueno, disminuye la tensión arterial, mejora la visión, refuerza nuestro ánimo!!

*El chocolate puro es muy rico en antioxidantes!!!!

*El chocolate puro es preventivo en enfermedades inflamatorias,enfermedades de corazón y  alzheimer.

*Hay estudios recientes que demuestran que las mujeres que consumían chocolate puro habitualmente , tienen un riesgo del 20% menos de padecer accidente cerebrovascular.

***Hay estudios recientes que revelan que su consumo nos ayudaría a vivir más tiempo!!!

Huevo vegano (plátano y aceite de coco) 

Si hacemos  una emulsión con plátano y aceite de coco, conseguimos un sustituto del huevo para todas  nuestras recetas dulces. Además aportamos los beneficios del plátano y aceite de coco!!!

El plátano nos aporta muchísimos beneficios**

*Aporta gran cantidad de vitaminas A, C, B2, B6, B9 y E.

*Los plátanos tienen muchos minerales como K, magnesio, selenio, zinc y hierro.

*El plátano contiene triptofano por lo que es antidepresivo !!!

El aceite de coco también aporta cantidad de beneficios saludables, que siempre enumeró en todas las recetitas que lo contienen***

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Ingredientes

  • 180 g de harina de espelta
  • 60 g de almendra blanca molida
  • 30 g de uvas pasas
  • 80 g de xilitol
  • 100 g de chocolate puro 100%
  • 2 plátanos medianos
  • Dos cucharadas soperas de aceite de coco
  • 1 cucharada de vainilla
  • 1 cucharada de canela en polvo
  • 1 cucharada de bio levadura

* Ingredientes de agricultura ecológica

Elaboración

Preparar el huevo vegano emulsionando muy bien el plátano con el aceite de coco y reservar.

En el vaso de la batidora o de thermomix añadir la almendra molida, xilitol, pasas, tableta de chocolate y triturar bastante fuerte (en thermomix durante 3 minutos velocidad 10).

Seguidamente añadir la harina, vainilla, canela , bio levadura  y triturar.

Por último incorporar el huevo vegano triturar bien.

En una bandeja de horno poner una base de papel de horno, con la mezcla vais haciendo bolitas y aplastandolas con forma redondita.

Meter al horno previamente calentado a 180 grados durante 10 minutos.

Para decorarlas podéis añadirles semillas de coco, coco rallado,… y quedan muy bonitas❤❤

Listo ya las tenéis!!!! exquisitas galletas nutritivas a tope, para toda la familia🌼🌸🌼🌸🌼

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Salmorejo vegano *antioxidante*

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Salmorejo vegano antioxidante❤❤

Está entrando ya el calorcito y el buen tiempo🌞☉apetecen platos más ligeros y Fresquitos!!

Con la llegada del buen tiempo se estila mucho preparar Salmorejo o Gazpacho, que se caracterizan por ser cremas frías de verduras y hortalizas!!!

Personalmente me gusta el Salmorejo por su textura Cremosita!!, por ello pensé en hacer una variedad de este sin ningún componente animal , añadiendole algún fruto mas y eliminando el Pan!!. Así surgió esta crema tan rica nutritivamente y que además está buenísima 💚💚

Para dar la cremosidad añadí el aguacate y la manzana, que además son una mezcla increíble ya que aportan numerosos beneficios  para nuestra salud.🌱🌱

Para aportar la proteína vegetal añadí la levadura Nutricional!! Además de sus propiedades beneficiosas para nuestro organismo, nos aporta en esta crema,  ese sabor a tostadito que a mi personalmente me encanta❤

Como verdura aparte del tomate añadí el calabacín, este tiene muchísimos beneficios para nuestra salud que a menudo  desconocemos!!

Ya sabéis que en todos mis platos me encanta resaltar sus propiedades beneficiosas para nuestra salud, así que a continuación os hablo de todos  los nutrientes presentes  en este Salmorejo!!! ❤💚❤💚

Calabacín

🌻El calabacín es una verdura, muy ligerita, con gran contenido en agua y que va a aportar muchos beneficios en esta crema.

* Contiene folatos,  estos intervienen en la formación de glóbulos rojos, blancos y aumento de nuestras defensas!!

*Contiene vitamina C , la cual tiene un gran poder antioxidante, ayuda a la absorción del hierro, interviene en la formación del colágeno y además contribuye también al buen funcionamiento de nuestro sistema inmune!!!!

*Contiene Potasio,  mineral muy importante en la transmisión del impulso en nuestro sistema nervioso, depurativo de las toxinas de nuestro organismo, ayuda al buen funcionamiento de nuestra musculatura, mantenimiento de nuestros huesos y dientes.

*Es poco calórico, aportando como dije al principio un toque ligerito a esta crema.

Tomate

🌻El tomate es el ingrediente principal de esta crema!!!siempre el origen de determinados platos en determinadas épocas del año, se debe a la temporada en que nos los ofrece la naturaleza, en el caso del tomate lo encontramos todo el año pero su temporada y cuando están más sabrosos es en * verano*, además en esta época del año  debido a las altas temperaturas y a la radiación solar nuestro organismo demanda alimentos ligeros, fácil de digerir y ricos en Antioxidantes!!!

*El tomate es rico en licopeno, es un pigmento vegetal con un alto poder Antioxidante!!!

*Está demostrado científicamente que el licopeno previene ciertos tipos de cánceres , previene el daño oxidativo y suprime el crecimiento de células cancerígenas.  Reduce el riesgo de padecer cáncer de  próstata, mama, gastrointestinal,pulmón y cuello de útero.

*El licopeno es un protector cardiovascular, está demostrado que reduce el colesterol, protege nuestras arterias y cuida nuestro sistema Circulatorio!!

*El tomate contiene vitamina C , otro potente antioxidante y vitamina A. Es un protector para nuestra vista y ayuda a que tengamos un sistema inmune Óptimo!!!

*El contenido del tomate en ácido cumarico y clorogénico,  contraresta los efectos del tabaco, consejo para los Fumadores!!tomar esta crema dos veces al dia!!

*El tomate protege nuestro intestino, es un depurativo natural y además reduce la Hipertensión!!!

Manzana 

🌻La manzana en esta crema va a aportar suavidad y digestibilidad🌼🌼

*La manzana debido a su contenido en quercetina, tiene  propiedades preventivas en problemas cardiovasculares, previene enfermedades inflamatorias como la artritis y el asma bronquial.

*Contiene cisteína, que le confiere propiedades desintoxicantes del hígado!!!

* En la piel de la manzana hay alta concentración de pectina, gracias a ella la manzana tiene propiedades depurativas para nuestro organismo.

* Contiene fósforo, por lo que va a ser un buen aliado para nuestra memoria y función mental.

* Contiene vitamina B12 es una buena aliada  para combatir el insomnio.

* Es diurética,  convirtiéndose en un alimento ideal para hipertensos.

* Contiene histidina, estimulando los jugos gástricos,  siendo una fruta ideal para cualquier problema de estómago.

* También posee antioxidantes importantes ( catequinas  y quercetinas), aportando propiedades beneficiosas para prevenir el envejecimiento celular, es buenísima para nuestra piel y Anticancerígena!!!

Aguacate

🌻El aguacate va a dar cremosidad a este Salmorejo y le va a aportar propiedades también increíbles.

* Contiene un alto contenido en carotenoides, es un fruto que mejora nuestro sistema inmune!!!

* Son ricos en vitamina E, esta es un antioxidante  natural, ayudando  a eliminar sustancias tóxicas de nuestra piel y protegiendo nuestra piel frente a los daños solares.

* Contiene grasas Saludables!!, como son los omega 3 que van a proteger nuestro corazón, además le confieren propiedades antiinflamatorias y también son aliados para mejorar nuestra salud cerebral. Otra grasa saludable del aguacate es el ácido oleico, es ideal para mantener un colesterol saludable, proteger nuestro corazón y nuestro hígado.

* Contiene vitaminas tan importantes como las del grupo B, C, A y K. Estas vitaminas le confieren entre otras muchas,  propiedades energéticas y antioxidantes.

* Es rico en ácido fólico, muy importante en la formación y renovación de células de nuestro organismo.

* Contiene Potasio,  muy importante en un funcionamiento muscular y nervioso óptimo. Además el aguacate evita la retención de líquidos,  problema muy común con la subida de las temperaturas.

Levadura nutricional

🌻Le va a aportar el contenido proteico a esta crema!!!

* Aporta aminoácidos importantes, calcio, hierro y vitaminas del grupo B.

Ya veis un salmorejo increíble por el conjunto de nutrientes que presenta!!!

Es una crema muy muy rica en antioxidantes!! , ideal para nuestras defensas, protectora de nuestro corazón, ideal para la circulación de las piernas, buenísima para nuestra memoria, además cuida el colesterol , cuida nuestra tensión arterial, contribuye a la  eliminación de líquidos y es depurativa para nuestro organismo!!

Combinación de vegetales 🍀🍎🍏🍅que la hacen muy completa nutritivamente y muy ligerita para nuestro Organismo!!

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Ingredientes

  • 600 g de Tomate
  • 100 g de Calabacín con piel
  • 50 g de Aguacate
  • 150 g de Manzana con piel (si os gusta pelada podéis añadirla pelada)
  • 1 diente de Ajo
  • 2 cucharadas de Levadura nutricional (Salud Viva)
  • 1 cucharada de curcuma
  • 600 ml de Agua
  • Sal himalaya al gusto
  • 20g de aceite de oliva virgen extra

*** Ingredientes de agricultura ecológica

Modo de preparación

Triturar bien todos los ingredientes (tomate, calabacín, aguacate, manzana y agua) excepto la levadura Nutricional.

Cuando estén bien triturados añadir aceite de oliva, sal del himalaya, cúrcuma y levadura nutricional.

Volver a triturar y Listo!!! Ya la tenéis.

 

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Vamos!!! Manos a la masa🌼🌼🌼